1. 打开QQ浏览器，进入主界面。
2. 在主界面上找到并点击“文件传输助手”图标（通常是一个箭头形状的图标）。
3. 进入文件传输助手界面后，你可以看到已经添加了哪些联系人，以及他们可以发送给你的文件类型。
4. 在文件传输助手界面中，你可以看到一个“+”按钮，点击它，然后选择你想要发送的文件。
5. 选择好文件后，点击“发送”按钮，将文件发送给指定的联系人。
6. 对方收到文件后，你可以在文件传输助手中找到这个文件，并进行下载或者分享给他人。
7. 如果需要接收文件，可以在文件传输助手中点击“+”按钮，然后选择“接收文件”，输入对方的联系方式，即可接收到文件。
注意：在使用文件传输助手时，请确保你的网络连接稳定，以免出现传输中断的情况。同时，为了保证文件的安全性，建议不要在公共Wi-Fi环境下使用文件传输助手进行文件传输。
